こんにちは、かずやです。
今回は私が趣味としているランニングについて書いていきます。
抑えめに言ってもめちゃくちゃ良い健康習慣です。
ランニングには身体的な面と精神的な面でのメリットがあります。
デメリットとしては強度を超えたことをしてしまって走れなくなることです。
正しいランニングフォームと良いシューズを手に入れて長生きをして人生を楽しみましょう。
- １ランニングの効果
- ２ランニングのデメリット
- ３正しいフォームの見つけ方
- ４正しいシューズ選び
- ５音楽✖️ランニング
- ６ケガを防止するために
- ７終わりに
１ランニングの効果
ランニングの効果として大きく分けて身体的な効果とメンタル的な効果の側面があります。
身体的な効果としては体力の向上や全身運動のため普段使わない筋肉などを動かせます。
全身運動であるため「有酸素運動」と言われています。
主な効果として
- ダイエット効果
- 持久力の向上
- 健康面の改善
- 脚力の向上
カロリーの消費によるダイエット効果
ランニングを行うことによって持久力の向上
筋力の向上
また有酸素運動を行うことでセロトニンが排出されリラックスできたり気分が楽になったりします。
２ランニングのデメリット
やり込みすぎると怪我や免疫力低下につながります。
何事もそうですがやりすぎは良くないです。
人によって上限下限はありますが、自分が適度だと思うところで終わらせましょう。
けがの防止のためにもランニング前のストレッチ、ランニング後のストレッチをしっかりしましょう。
おしゃれ感覚でシューズを選ばないようにしましょう。
怪我の防止のためにも初心者の方は靴底が厚くてクッション性が良いものをオススメします。
３正しいフォームの見つけ方
ランニングにはケガを防止するためにも正しいランニングフォームで走ることをオススメします。
初心者の方には一見単純な工程に見えるかもしれませんがランニングのフォームには要素が存在します。
姿勢を良く
リラックスした状態
体に力を入れない
足が着地する場所は足の中心ぐらいの位置を意識する
腕を振るときに肩甲骨で振る
全ての流れが連動して楽に走れる場所を探しましょう。
４正しいシューズ選び
ランナーにとってシューズはとても重要なものです。
この色が良いとか、このデザインが良いとかあるかもしれませんがクッション性が高くて靴底が厚いものを推奨しています。
メーカーによってシューズの大きさなどが違うため、スポーツ用品展に購入する前に自分の足型を測ってもらってどのメーカーが一番自分の足に合っているのか検討しましょう。
５音楽✖️ランニング
好きな音楽を聴いている時は時間はあっという間ではありませんか？
どうしても何かツールがないとランニングを行えない人は音楽を聴きながらランニングをすることをオススメします。
例えば１時間走りたいのであれば１時間のセットリストを作成して走りましょう。
６ケガを防止するために
体調が悪い時は免疫力が低下している時は無理にランニングをしないようにしましょう。
ランニング始めと終わりにはストレッチを行いましょう。
全身運動のため全身のストレッチを行いましょう
どうしても痛みがひどい時にはアイシングをしたり診察を受けましょう。
ケガをしてランニングができなくなるのが一番問題です。
７終わりに
ランニングは私の中では相棒のようなものです。
私の健康習慣の中での１番の活躍をしてくれています。
当たり前のことですがランニングだけしても健康にはなれません。
食生活の見直しや良い睡眠をとることによって良い体調管理ができると思っています。
ランニングをすることによって食生活の改善や睡眠の質の向上によって健康習慣を手に入れられるはずです。
健康習慣の第一歩としてランニングを始めてみませんか？
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